[...] pomoże pójdę na masaż w tygodniu. Tak być nie może nogi i plecy to priorytet na ten sezon masowy. Za szybko waga wyskoczyła, inna robi też swoje, góra też masakryczni napompowana, jak bym dopiero co skończył serię, ale wszystkiego naraz. Mały off i ciekawostka, wczoraj zrobiłem prawdziwe lody na śmietanie. Zainspirowany lodami ze Starowiślanej :)
[...] pumpy albo od estro, albo od insy - u mnie insa odpada 5-6h przed siadami/mc - najlepiej robic rano po 50g WW u mnie albo po samym bialku i tluszczu + troche carbo na treningu bo inaczej lipa straszna.... do mety jak leci AI to jest luz, insa gorsza 1000x od antka nawet jeśli chodzi o BP ;/ Zmieniony przez - Showcase w dniu 2013-06-02 17:49:35
[...] Barki, wyciskanie z przodu wolną sztangą. Małe ciężary ok ale ostatnie 2-3 serie masakra, nie mogłem skończyć ruchu taka pompa. Unoszenia siedząc bokiem też masakra. Laska jak nie zobaczyła po tych dwóch ćwiczenia to tylko powiedziała" "O k***a!" Dam ari może 0,5 e0d czy lepiej dać ed?? Insę i ww zmniejsze w 1-2 posiłkach przed treningiem
Ja sam nie wiem jakim sposobem to robic, mi sie wydaje ze jak pompa wlaczona, to obojetnie jakie cwiczenia nie pojda to i tak bedzie bolec i bedzie dyskomfort, mowie, ja bylem na pompe zanim wszedlem na sale :-)
Manieczki8 - ile czasu bedzie leciec ten master ? o lipidy sie nie cykasz czy masz jakis magiczny trik (HDL) ? Ja raczej nie jadę jakimiś określonymi schematami. Oczywiście jakiś plan w głowie i ilość tygodni jest, ale nie zakladam sobie, że mam zrobić 8 tyg i po 8 koniec. Jadę obserwując efekty, jak zaczyna robic się slabiej to bedzie [...]
Ten Art to w ramach ciekawostki i może kiedyś jak nie będę miał co robić z sianem to spróbuję tych 26 dni i będę miał porównanie. Narazie jem 250g białka a na insie 350g. Nery raczej ok chociaż leci też ponad 1g trena. Nawiązując do trena, ciężko coś na nim zbudować, waga stoi w miejscu. Dokładam kcal z lnianego. Kolejny czynnik to estro, może za [...]
bo vlcd to sposób na zrobienie formy w kilka tygodni,jak ktoś ma powiedzmy 12tyg.do startu to nie ma sensu na to wchodzić,sam zrobiłem ten błąd i teraz się męczę bo forma za wcześnie się pojawiła i teraz ma ponad 4k kalorii w diecie a waga dalej leci w mi dół i muszę robić ładowania,do startu jeszcze 3 tyg.a już prążki na dupie są%-)
Po czym poznajesz że t3 działa jak mogę wiedzieć ? Bo ja też lecę Tiromel 75 mcg ale nie czuje żadnych objawów większych, wielkiego ssania itp. A badań mi się nie chce robić na razie.
[...] ja też się nie znam ale gdzieś wyczytałem że przy otyłości można sobie pozwolić na wyższy deficyt i co 12 tygodni robić reset. nie chce kategorycznie obcinac dużo ale jak jest taki dzien jak dzisiaj ze nie mialem ochoty na wiecej to na siłę nie jem. a co do braku siły to siła w sumie jest, co widać po przysiadaxh. w marszu przeszkadza ból [...]
[...] z nimi przegrywam. Próbuję teraz czegoś innego i co mi się podoba w tych moich marszach, że wystarczy tydzień przerwy i wychodzę na trening i bolą mnie znowu nogi i plecy jakbym zaczynał od zera. I dlatego wiem, że nie mogę sobie pozwolić na takie przerwy. A w ciężarach, tak jak sam napisałeś mam dar więc kiedy robię przerwy to niewiele się [...]
[...] niech będzie to w tempie 7-8 min/km (sam od takiego zaczynalem), ale niech będzie to ten "ruch biegowy". Tu już nawet nie chodzi o wydolność tylko o adaptację mięśni etc. I jak Szajba: nie próbować tylko robić. Ustalam sobie przed treningiem widełki (raczej w tętno niż tempo bym celowal, bo jednak podświadomie mamy tendencje do robienia czegoś [...]
daj biceps do treningu pleców a triceps do klatki. robić plecy dzień po bicepsie bedzie ciężko. no i podstawa napisz jak ten Twoj plan wygląda. póki tego nie zrobisz nie bardzo jest się na jaki temat wypowiadac ;p
[...] tyłu wiosłowanie wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem A) barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie no i biceps tricepos tak jak w pierszym zestawie brzuch na każdym treninu-wznosy nóg dobre rady mile widziane, o samych cwiczeniach jak i o powtorzeniach i seriach Zmieniony przez - Koles44 w dniu [...]
[...] a wiec nabiału bardzo przetworzonego - nie jest korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa „ Proszę zatem o jakis wzór z ktorego mam obliczyc odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, makroskladniki itd, lub prosze o wyslanie artykulu w ktorym znajde informacje jak to zrobic, bo [...]
Ale to jest chore z samego zalozenia - jak ktos po prostu nie chce miec dzieci i chui, to co wtedy? Moze np wole sie skoncentrowac na pracy i karierze i temu poswiecic w 100%? Jak chca miec wiekszy przyrost naturalny, niech stworza ku temu warunki - np duze ulgi podatkowe dla rodzin wielodzietnych (im wiecej dzieci, tym wieksza ulga), niech [...]
p.i.e.r.d.o.ly Scorpio. Jechalem do UK z zalozeniem ze poprawie ang i pojde na studia i w tym kierunku ide i jak narazie z moim zdaniem niezlym wynikiem. Jakbym wychodzil z zalozenia ze pojade do UK roic kariere, to chocby teraz mam neizla oakzje, zaganiac Marianow, zostac Area maniager, 25 k na rok placa, + smaochod i kom z tego co wiem. Nie [...]
Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle
jestem wqty przesladuja mnie kontuzje i mam dni co nie moge wogole naskoku robic (rwie mnie lewe kolano) a jak juz jest dzien co moge to oddam pare dobrych skokow (jak malysz ) i do domu bo zaczyna sie lewe kolana przypominac, Takze jak chce wiecej brac na przysiad to samo i dupa nie moge sie pogodzic z tym
acha,i jak z treningami aerobowymi od jutra?robic na czczo?no i jak wogole trenowac,bo przeczytalem wlasnie ten trening :niedziela aeroby,poniedzialek,wtorek,silka,potem sroda,czwartek aeroby,piatek silownia a po silce ladowanie,sobota wolna z ladowaniem,tak mam to robic?czy hst?czy co tam?i napisz mi qazar przykladowe posilki dla mnie,zebym [...]
Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
